Đậu nành không nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để pḥng ngừa loăng xương. Hoạt chất Genistein có trong đậu nành được xem như là hormon estrogen thực vật, có tác dụng tương tự như estrogen sinh học và đóng góp một phần quan trọng đối với sự chắc khỏe của xương. Đậu nành có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như sữa đậu nành, benh viem khop, đậu hũ sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.


Ngoài thực phẩm ra, lối sống cũng đóng góp phần quan trọng để pḥng ngừa thoái hóa cột sống. Thường xuyên vận động sẽ tăng hấp thu canxi, tập cho xương chắc khỏe. Thường xuyên đi ra ngoài trời sẽ tăng tạo vitamin D do da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D. Đây là vitamin giúp hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể. Nhiều khuyến cáo hiện nay về t́nh trạng thiếu vitamin D ở người cao tuổi do thời gian ở trong nhà quá nhiều, ngại đi ra ngoài do sợ té ngă. Thật ra nếu càng ít đi lại, ít vận động th́ xương càng xốp, phản xạ của cơ bắp càng yếu và càng dễ té ngă. Khi đă bị té ngă th́ lại dễ dàng bị găy xương hoặc nhẹ th́ rạn nứt xương gây đau lưng, đau cột sống.