Tạm biệt stress
Lướt kênh mua sắm trực tuyến v* chọn những thiết kế ưng ý ngay tại b*n có thể xoa dịu căng thẳng hiệu quả. Nếu có thể ra t*n các trung tâm mua sắm để trực tiếp chọn lựa thì hiệu quả c*ng cao hơn. Tuy nhiên, cách xả stress n*y khá “tốn tiền” nên chị em cũng cần lưu ý hầu bao của mình
Thôi miên ch*nh mình
David Spiegel, Giám đốc Trung tâm Stress v* sức khỏe của trường Y Stanford chia sẻ rằng, thôi miên l* một trạng thái t*p trung cao độ. Nếu được thực hiện đúng cách, thôi miên có thể l*m mới đầu óc, hạ nhịp tim v* giảm căng cơ. Hãy th* nhắm mắt lại v* tưởng tượng ra ph*a bên trái của bạn một cảnh phim căng thẳng như kẹt xe chẳng hạn. Sau đó, hình dung ra một cách giải quyết n*o đó ở ph*a bên phải như l* khám phá ra một đường đi mới không kẹt xe. Kết quả l* bạn sẽ cảm nh*n được những khoảnh khắc hấp thụ sâu, tương tự như khi bạn bị cuốn v*o một bộ phim hay v* quên mất mình đang ở đâu v*y. Có thể th* trong 5 phút v* thực hiện từ 3 đến 4 lần một ng*y, ngay tại nh* hoặc nơi n*o có thể.
Thực sự tha thứ
Việc bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực ho*n to*n giúp bạn xả stress hữu hiệu. Chuyên viên tâm lý Charlotte vanOyen Witvliet đến từ Hope College, Mỹ giải th*ch: “Khi đầu bạn cứ mãi nhớ lại chuyện phiền muộn, hệ thống điều hòa của cơ thể trở nên suy yếu. V* đừng nghĩ đến việc tha thứ “qua loa”. Một cái ôm hờ hay một suy nghĩ hờ sẽ không đánh lừa được bộ não của bạn. Hãy thực sự thay thế cơn gi*n bằng sự thấu hiểu. Bình tĩnh v* tha thứ mang lại cho bạn cảm giác thư thái nhẹ nh*ng. Vì khi tức gi*n bạn sẽ không thể sáng suốt để nhìn nh*n đúng sự việc.
Giải tỏa bằng lời nói
Đôi khi việc ngồi “tám” với cô bạn thân h*ng giờ về những rắc rối cá nhân có thể giúp bạn xả stress đáng kể, nhất l* khi bạn có thể thoái mái dùng từ ngữ v* tông giọng mình muốn. Cảm giác nói ra được những uất ức hay sự chịu đựng của mình cho người m* bạn tin tưởng v* cảm giác được lắng nghe khiến áp lực qua đi rất nhanh.
Mua sắm v* mua sắm
Lướt kênh mua sắm trực tuyến v* chọn những thiết kế ưng ý ngay tại b*n có thể xoa dịu căng thẳng hiệu quả. Nếu có thể ra t*n các trung tâm mua sắm để trực tiếp chọn lựa thì hiệu quả xả stress c*ng nhiều hơn. Mua sắm có thể nói l* “cứu cánh” trong những lúc căng thẳng nhất. Tuy nhiên, cách xả stress n*y khá “tốn tiền” nên chị em cũng cần lưu ý hầu bao của mình.
Hôn cũng xả stress
Một hoặc hai nụ hôn mỗi ng*y có thể giúp stress tránh xa bạn. Nụ hôn khiến bạn cảm thấy được sẻ chia v* không còn cảm thấy cô đơn hay âu lo. Theo giảng viên Alura Berman tại Đại học Northwestern thì phụ nữ nói riêng thường phản ứng lại một nụ hôn bằng cách tiết ra endorphin - loại hormone giúp thư giãn. Hãy hôn *t nhất một lần trong ng*y, th*t sâu v* đầy tình cảm trong khoảng 10 giây v* không nhất thiết k*ch th*ch chuyện gối chăn. Về cơ bản, sự kết nối bên ngo*i đã khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều rồi.
Nhìn ra c*a sổ
Phần lớn chúng ta l*m việc trong những tòa nh* nên dễ cảm thấy ngột ngạt, đặc biệt l* khi căng thẳng. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng con người bình tĩnh hơn khi đối diện với thiên nhiên. V*y tại sao bạn không thường xuyên mở c*a sổ ra ngắm nhìn cây cối v* bầu trời!
Học l*m đẹp
Vốn th*ch l*m đẹp nên cách tốt nhất để phụ nữ quên đi áp lực ch*nh l* tự l*m đẹp hoặc học cách l*m đẹp. Xem một chương trình dạy trang điểm trên tivi, tạp ch* hoặc hình ảnh các người mẫu trang điểm v* phục trang điệu đ* sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
Mỉm cười khi xem một bộ phim buồn
Đừng ngại xem lại một bộ phim buồn n*o đó nhưng hãy xem với một thái độ t*ch cực v* vui vẻ hơn. Một nghiên cứu gần đây cho rằng suy nghĩ lạc quan khi xem một bộ phim buồn giúp bạn đối đầu dễ d*ng hơn với căng thẳng trong cuộc sống thực tế. Trong nghiên cứu n*y, những phụ nữ bị stress được cho xem phim I am Sam v* Fatal Attraction đã tự đưa ra cái kết có h*u hoặc lời khuyên bổ *ch cho các vai diễn. Các phụ nữ thực hiện phần n*y tốt nhất *t có dấu hiệu chán nản hơn những phụ nữ xem một cách tiêu cực. Giải quyết vấn đề của người khác bao giờ cũng dễ d*ng. Việc luyện t*p sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm v* sẵn s*ng hơn với vấn đề của ch*nh mình.
T*p Yoga
Yoga đã được chứng minh l* một công cụ đ*p tan stress hiệu quả nhưng không phải tư thế yoga n*o cũng có tác dụng như nhau. Các tư thế xoay ngược như g*p lưng v* ngẩng đầu có hiệu quả cao trong việc k*ch th*ch đầu óc v* giải tỏa lo âu. Đặc biệt l* khi thực hiện động tác g*p sống lưng thì phần điều khiển chức năng thư giãn cơ thể v* đầu óc trong hệ thần kinh sẽ l*m việc tối đa.
T*p những b*i t*p nhẹ
Việc t*p luyện ho*n to*n rất tốt để xả stress, tuy nhiên, bạn gái cũng cần lưu lý l* khi đầu óc đang mệt mỏi thì những b*i t*p quá sâu sẽ chỉ “đổ thêm dầu v*o l*a”. Sau một ng*y mệt nhọc, hãy thực hiện những b*i t*p nhẹ nh*ng, đơn giản như đi bộ hay chạy bộ. Tuy không giúp bạn cải thiện các số đo nhưng chúng giải stress th*t tuyệt vời.
B*i: THỤY QUÂN - Minh họa: QUỐC DŨNGTheo F THỜI TRANG
