Táº*p thể dục để giảm cân trong má»™t tháng - GiamCan24h.vn
Nhiá»u cuá»™c nghiên cứu từng chứng minh rằng Ä‘i bá»™ sẽ giúp bạn dá»… dÃ*ng giảm hÆ¡n 6 kg/năm mÃ* không cần Ä‘iá»u chỉnh nhiá»u vá» chế Ä‘á»™ ăn uống. Äiá»u kiện lÃ* bạn phải Ä‘i bá»™ Ã*t nhất 45 phút/lần, 4 lần/tuần. Tuy nhiên, đối vá»›i những ai muốn đẩy nhanh tiến Ä‘á»™, chuyên gia huấn luyện hình thể hÃ*ng đầu của Anh lÃ* Nicki Waterman, từng huấn luyện cho các danh ca Robbie Williams, Mel C, đã vạch ra lá»™ trình cần thiết giúp bạn có thể giảm khoảng 3 kg trong vòng 1 tháng.
Kế hoạch 4 tuần
Tham khảo bảng bên dÆ°á»›i để đảm bảo bạn thá»±c hiện đúng tiến Ä‘á»™. Theo đó, trong 2 tuần đầu tiên, bạn không cần phải cố gắng quá mức. Hãy Ä‘i bá»™ vá»›i tốc Ä‘á»™ Ä‘á»u đặn, đảm bảo ở váº*n tốc 20 phút/1,6 km. Trong tuần thứ 3 vÃ* 4, bắt đầu Ä‘i bá»™ nhanh hÆ¡n. Cần nhá»› nên lÃ*m nóng ngÆ°á»i từ 5 đến 10 phút trÆ°á»›c khi táº*p luyện.
Chế Ä‘á»™ ăn uống cÅ©ng lÃ* Ä‘iá»u quan trá»ng để giảm cân hiệu quả, theo chuyên gia dinh dưỡng Amanda Ursell. Chẳng hạn nhÆ° ăn cháo vÃ*o buổi sáng, giữa bữa lÃ* trái cây, đến bữa trÆ°a có thể lÃ* bánh mì kèm cá ngừ/gÃ* hoặc xÃ* lách bÆ¡. Äến giữa trÆ°a, có thể ăn thêm vÃ*i bánh lúa mạch/sữa chua/phô-mai má»m/váng sữa trá»™n hoa quả. Äến bữa chiá»u, có thể chá»n mì/nui/hủ tiếu/cÆ¡m ăn kèm vá»›i thịt nạc hoặc cá luá»™c vÃ* rau quả tÆ°Æ¡i hoặc luá»™c. Chuyên gia Ursell cho hay chế Ä‘á»™ ăn nhÆ° trên cho phép cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt Ä‘á»™ng cÆ¡ bắp, nhÆ°ng vẫn giúp giảm cân nhÆ° thÆ°á»ng.
Khi Ä‘i bá»™ suốt quãng Ä‘Æ°á»ng dÃ*i 5 đến 10 km, nếu cảm thấy mệt, có thể uống nÆ°á»›c hoặc ăn má»™t trái chuối, hoặc ăn má»™t chùm nho, vÃ*i trái mÆ¡. NgoÃ*i ra, trên Ä‘Æ°á»ng Ä‘i bạn nên táº*p thêm má»™t số Ä‘á»™ng tác (nhÆ° hÃ*t tÆ°á»ng 10-15 cái, nhảy tại chá»—...) để cÆ¡ thể được săn chắc. Nếu có thể nên Ä‘i leo dốc để đốt được nhiá»u calorie hÆ¡n.
Mẹo đi bộ
- Thả lá»ng vai, nâng nhẹ lồng ngá»±c.
- Äi thẳng, tránh gồng ngÆ°á»i.
- Thả lá»ng tay, tránh vung vẩy tay dá»c theo ngÆ°á»i.
- Khi Ä‘i, đặt gót xuống trÆ°á»›c rồi chuyển trá»ng tâm dần lên bÃ*n chân cho đến đầu ngón chân.
- Giữ hông, đầu gối vÃ* chân thẳng hÃ*ng. MÅ©i chân hÆ°á»›ng đến phÃ*a trÆ°á»›c.
http://www.thanhnien.com.vn/Pictures...ong/08/box.jpg |
Phi Yến
